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日常生活中，我们习惯把人按言谈举止、年龄外貌、职业爱好等特征归类，并概括每一类型的人有共同特点，然后用这些特点解释他们的行为表现。
比如，农民纯朴但没文化、商人重利精于算计、女孩子学习后劲不足，男孩子总是粗心大意……以及“龙生龙，凤生凤”、“男主外，女主内”等等，这些固化的想法犹如标签，在心理学上的解释叫刻板印象。
而很多的歧视，比如种族歧视、地域歧视、职业歧视、性别歧视等，正是来自这些标签，尤其是负面标签，
《刻板印象》这本书，就通过详实的实验数据告诉我们，看似小小的标签，其实对人的身份定位有着巨大的影响，刻板印象在无意中时时处处限制着人们的表现，并提醒我们如何撕掉标签，看清真正的自己和他人，远离歧视和被歧视。
本书作者是美国著名社会心理学家克劳德·M·斯蒂尔，他曾任密歇根大学教授、斯坦福大学教授、哥伦比亚大学教务长。本书出版后，被选为普林斯顿大学必读心理学讲义，获得比尔盖茨的推荐。
01你如何给别人贴标签？
曾经看过一个心理实验的视频，一位导演请来了六位不同的摄影师，为一个名叫迈克尔的人拍照，他们为迈克尔定制了六种不同的“身份”，并分别展示给不同的摄影师，并要求摄影师拍出模特的内在品质。
这六种身份分别是：百万富翁、勇敢的救生员、刚出狱的罪犯、海上的渔夫、巫师、酗酒者。在拍照过程中，摄影师可以与迈克尔全程交流，分享他的经历与故事。
照片拍摄完成之后，导演邀请大家一起来欣赏同行拍出的作品，所有人都大吃一惊，照片中，同一个人，同样的着装，却展现了完全不同的气质。
每个摄影师根据自己头脑中的预设，采用了不同的光线、角度、道具，呈现出了截然不同的人物形象。
富翁的形象志得意满，救生员的形象温暖阳光、罪犯的形象阴冷、渔夫的形象沧桑、巫师的形象神秘、酗酒者形象呆滞。
最后，迈克尔走出来，向所有人坦白这只是一个小实验。他说：“我不是渔夫，也没有酗酒问题，我有存款，但不是百万富翁，我从没有进过监狱，我帮助过别人，但我不是英雄，我也不是什么巫师，甚至不知道这个词该如何拼写。”
有人说摄影师被导演误导，先入为主，但他们又何尝不是因为心中早已存在那样的观念看法，遇到相似的人，便贴上早已准备好的标签。
我们用自己的认知定义别人的样子，而认知是有局限的。戴着有色眼镜的人，无法看清真相，甚至形成偏见。
就像书中作者所说：“生活环境和方式的千差万别，使得我们对于世界的观察和认知就如盲人摸象，没有人能够做到全知全会，或是保持绝对客观。”
我们越依赖刻板印象来理解判断世界，就越会缺乏开放、包容，渐渐失去理性分析、了解真相有能力。
我们是偏见的制造者，我们也遭受着各种偏见。
02负面标签如何影响你？
我认识一位医生，毕业，爱人是数学专业，但她的儿子从小数学就不及格。数学成绩一直在拖总成绩的后腿。我注意到，她经常对别人讲：我儿子从小数学就不行，怎么学也没有用。孩子自己也说，自己学不会数学。
我同事上学时英语一直不好，他说：男孩子语言天赋就是不行，当时我们英语老师就是这么说的。
医生的儿子大学学了语言，不需要学数学了。我的同事从大学毕业就再也没接触过英文，但**科目不好，成了他们一生的标签。
这样的标签也许是当事人找到的看似合理的解释，用来掩盖自己在学业上承受的巨大压力。
负面标签会给人带来压力，压力会限制了人们的表现。斯蒂尔教授在书中总结了这种压力对情绪、生理和思维的影响。
刻板印象对情绪的影响——引发焦虑。
作者发现，刻板印象带来的焦虑往往不会被当事人和旁观者觉察，但是实验中受刻板印象影响的人会更努力表现自己。比如：
刻板印象风险影响下的黑人学生们还会通过其他方式表达出自己的焦虑，比如他们会尽量避免提及“黑人向”的事物——爵士乐、嘻哈以及篮球——同时又刻意表达出对“白人向”事物的偏好——古典乐、网球以及游泳。他们会早早地为自己的发挥欠佳准备好各种托词，比如考试前一晚睡眠不足等。
这些充分证明了作者的观点：身份风险引发了焦虑，而焦虑又会影响表现。
刻板印象对生理的影响——使血压升高。
尽管有的时候，被刻板印象风险影响的人并没有表现出表面的焦虑状况，但通过测量，他们的血压都不约而同会升高。
研究人员直接开展了“刻板印象风险是否会让白人在与黑人交流的过程中血压升高”的实验。
他们的实验非常简单，先让白人学生戴上血压仪，再让他们与一名陌生的白人或者黑人同学交谈。需要说明的是，相比和白人交谈来说，与黑人交谈更容易让白人处于刻板印象风险之中，担心自己被视为具有种族主义倾向。如果这种刻板印象能够引发焦虑，那么这些白人学生们的血压就会升高。而实验结果证明的确如此，他们的血压升高得非常明显。
刻板印象对思维的影响——造成认知过载。
作者在书中表述，人们越是想摆脱刻板印象影响，越是会担心坐实刻板印象，比如我的数学成绩不如男生；或者担心坐实刻板印象的后果，比如万一别人认为我是种族主义者，会怎么对待我？从而无法专注当下的事情。
就如作者所说：
身份风险除了会引发生理反应外，还会通过对思维活动的干扰影响到当事人的表现和其他行为。
那么该如何撕掉负面标签，摆脱刻板印象束缚？
03如何撕掉负面标签？
作者在书中建议，通过提升人们身份的安全感，对当事人进行心理干预，破除固定性思维，建立成长型思维，不断进行自我肯定来应对刻板印象风险。
一是转换身份定位。
陶渊明做彭泽县令期间，给儿子雇了一个仆人，致书其子,曰：“汝旦夕之费，自给为难，今遣此力，助汝薪水之劳，此亦人子也，可善遇之.”
一个父亲，心疼儿子生活困难，找了一个仆人照顾他，但信中嘱咐儿子：他也是别人家的孩子，你要善待他。
在当时的认知里，仆人，就是来做工干活的，但陶渊明却为他转换了一个身份——此亦人子也。通过转换，让儿子站在不同角度，看到的不再只是下人，待人更多了份善良和仁爱。
但生活中大多数时候，当负面标签标注在别人身上的时候，往往没有人会提醒我们。我们要做的就是保持这种觉知，了解刻板印象对人造成的负面影响，当我们要对一个人或者一群人的身份进行定位时，试着站在不同角度去思考，不要轻易下判断，被负面标签左右。
二是建立成长型思维。
拥有固定性思维的人认为自己和他人的能力、智力是不会改变的，而拥有成长型思维的人认为天赋只是起点，通过努力完全可以改变个人特质。他们更乐观积极，不惧失败，不会被负面标签束缚，相信改变。
我们可以通过以下三个步骤建立成长型思维：
1、通过向内自省和向外探索评估自己当下有哪些思维限制。
2、确定目标，通过冥想、写日志、阅读、参加讨论等方式建立成长型思维。
3、通过寻求一些小成就和积极的自我肯定来摒弃旧有的固定性思维。
其中“自我肯定”被作者认为能有效提升应对负面刻板印象的“抗性”，当我们被贴上负面标签时，“自我肯定”有助于当事人重拾自尊、保持自信、从而及时截断恶性循环。
04最后
我们在不知不觉间给别人或者被别人贴上标签，但我们面对的是谁，我们是什么样的人，都不是标签能概括和归类的。当我们懂得尊重每一个个体，不以“身份”定义别人，学会独立思考，摒弃固化思维的时候，负面标签也会被一一撕下，从而远离歧视和被歧视。
